VALLAS

Esta prueba consiste principalmente en correr lo mas rápido posible sobre pasando ciertos obstáculos (vallas), la distancia es solo de 100 y 400 metros. Principalmente el atleta esta en la linea de salida sobre los tacos, la idea es que cuando el juez genere o indique la salida los atletas hagan lo que se dijo anteriormente, demostrando quien es el mas rápido.

Campo de Practica

El campo de practica es donde esta el punto 11

Principalmente los atletas se ubican donde están los colores verdes, y de ahí continúan con la carrera donde cada vaya esta a 10 metros una de la otra.

Elementos Usados

Tacos: Los cuales son donde se apoyan los pies del atleta, para generar la salida

Tabla: Es la que indica el momento en que cada competidor sale

Cronometro: Para tomar tiempos de cuanto duro el recorrido del competidor

                                                        

Valla: Es el obstáculo que el competidor sobre pasara durante la carrera

TÉCNICA PARA VALLAS

Esta técnica se aplica de igual manera para 100 o 400 metros lo único que cambia es la distancia recorrido.

La técnica consiste en seis simples pasos:

1. El atleta debe estar detrás de los tacos.

2. Cuando el juez diga "En Sus Marcas" el atleta, se acomoda en los tacos de manera que el pie dominante es el mas lejano, el pie menos dominante queda mas cerca al pecho, las manos deben ir detrás de la linea en forma de V y la cabeza debe ir totalmente abajo.

3. Después cuando el juez diga "Listos" el único cambio es que la cadera sube superando la altura de los hombros, sin perder la posición del segundo paso.

4. Ya por ultimo el juez dirá "Fuera", o hará sonar la tabla vista anteriormente, el atleta sale principalmente con el pie dominante, para de ahí generar la explosión y correr con toda su velocidad.

5. En la ultima técnica es cuando se genera el salto en la valla, donde el pie dominante es el de ataque y el pie no dominante es el de recobro. El de ataque va adelante y el de recobro va atrás de forma recogida.

6. Y por ultimo salimos a correr

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA

1. Principalmente mas que todo se practica el salto, donde se hace un salto simple por encima de un cono

2. Después se salta en el mismo cono pero practicando la patada de ataque y de recobro

3. De ahí por un grupo de 3 personas, se empiezan a generar saltos por encima de ellas simulando que las personas son las vallas

4. Y finalmente se hacen ejercicios con las vallas 

ERRORES MAS COMUNES

1. Salir antes o después de tiempo

2. Invadir el carril del competidor

3. Tumbar las vallas del otro competidor con intención 

4. No realizar bien la técnica de vallas

GLOSARIO

Valla: Es el obstáculo que el competidor tiene que sobre pasar al momento de la carrera.

Pierna de ataque: Es la pierna que va al frente totalmente al frente, y es la primera que pasa y esta se llama pierna de ataque

Pierna de recobro: Es la ultima pierna que pasa y esta pasa recogida, casi pegada al glúteo, y sobrepasa la anchura de los hombros.